No Excuses Workouts

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Cosa si può fare quando non si riesce a seguire la propria programmazione? Ecco alcuni esempi di workout efficaci da eseguire a corpo libero, con pochi attrezzi o con attrezzi di fortuna. Nessuna scusa!

Inizia a corre partendo dalle basi!

Di |2019-04-01T13:53:36+00:00Aprile 1st, 2019|Allenamento, Be-Your-Best, be-your-best.it, Blog, Joint Mobility, Lifestyle, No Excuses Workouts|

Se vuoi iniziare a correre devi leggere assolutamente alcuni articoli con video che ho realizzato per il blog di Vitaminstore. Come ti ho già detto più volte, e scritto in diversi articoli,  correre è un'attività sportiva e come tale va rispettata. Per prima cosa, è importante che tu sappia  cosa può darti o non darti la corsa, in termini di risultati. Una volta stabilito che corre è ciò che ti serve, è il caso di programmare al meglio le tue mosse. Anche se c'è chi ti dice che "La corsa è liberà, devi solo alzarti dal divano e uscire!", è meglio che tu scelga bene che azioni fare, se vuoi iniziare a correre e...continuare!

Allenare le spalle in modo efficace, ovunque!

Di |2019-03-11T06:21:05+00:00Marzo 11th, 2019|Allenamento, Be-Your-Best, be-your-best.it, Blog, Lifestyle, No Excuses Workouts|

(tempo di lettura: 5') Cominci a pensare alla bella stagione e prima di correre col pensiero alla "prova costume" è bene che tu parta dalle basi. Se vorrai allenare tutto il corpo in modo consistente, ti servirà aver cura dei distretti che più facilmente cedono in corso d'opera. La mancanza di forza, tono ed elasticità dei distretti più deboli penalizza i tuoi obiettivi. Vai subito a leggere il  MIO ARTICOLO con video dedicato all'allenamento delle spalle, sul blog di Vitaminstore. Come sempre, ti descrivo in modo dettagliato ogni esercizio del video (che puoi trovare direttamente QUI, sul mio canale You Tube). Per costruire in modo ottimale i tuoi muscoli, è opportuno che tu segua un'alimentazione ricca di proteine. Se questo non accade, integrale attraverso prodotti specifici. Puoi trovare il prodotto che fa per te sul sito di Vitaminstore, e acquistarlo con uno sconto del 20% usando il mio codice personale GV1. In questo articolo trovi informazioni aggiuntive per capire se ti serve questo allenamento; quali obiettivi specifici esaudisce.

Scolpisci l’addome e brucia grassi a casa tua!

Di |2019-02-14T15:15:51+00:00Gennaio 28th, 2019|Allenamento, Be-Your-Best, be-your-best.it, Blog, Lifestyle, No Excuses Workouts|

(tempo di lettura: 5') Scolpire l'addome e bruciare grassi sono il sogno di mezza popolazione mondiale, anche il tuo per caso? Se ti riconosci sei nel gruppo in cui sono la maggior parte delle persone! Ti servono strumenti utili, efficaci e rapidi, da utilizzare ovunque, ...e come sempre, in questi casi, arrivo io ;) Inizia a leggere il  MIO ARTICOLO con video sul blog di Vitaminstore. Ti descrivo in modo dettagliato ogni esercizio del video (che puoi trovare direttamente QUI, sul mio canale You Tube). Ma non è finita. In questo articolo ti fornisco alcune preziose informazioni aggiuntive!

In forma anche a Natale – 5 consigli a portata d’azione

Di |2019-02-15T10:41:26+00:00Dicembre 24th, 2018|Allenamento, Be-Your-Best, be-your-best.it, Blog, Lifestyle, No Excuses Workouts|

Siccome continuo ad essere sommersa dalle email, continuo a rispondere alla domanda che mi viene posta ogni giorno: Come affrontare le feste di Natale senza perdere le buone abitudini? Perché un momento di gioia dovrebbe trasformarsi in un problema? Perché le occasioni per festeggiare si trasformano spesso in decine di cene, aperitivi, ritrovi, situazioni in cui il vero focus diventa il cibo, invece dello scambio di emozioni. Possiamo fare diverse cose per cambiare questa condizione! Partendo anche dal migliorare la qualità del cibo che assumiamo quotidianamente. Lo sai che se hai carenza di magnesio è facile che tu abbia più voglia di cibi spazzatura? Se hai una vita molto stressante è probabile che la tua esigenza di magnesio sia maggiore della tua assunzione giornaliera legata al cibo. Sintomi eclatanti possono essere: maggior attrazione per cibi spazzatura, irritabilità e sonno discontinuo. Proprio in prossimità delle feste, assicurati che la presenza di questo prezioso minerale sia garantita da un’adeguata integrazione, in modo da diminuire l’uso compensatorio del cibo. Ti spiegherò tra poco come rendere speciali i momenti in cui scegli di mangiare cose che ti piacciono davvero.

Come prepararsi per gli sport invernali

Di |2019-02-15T11:11:14+00:00Novembre 26th, 2018|Allenamento, Be-Your-Best, be-your-best.it, Blog, Lifestyle, No Excuses Workouts|

Forse anche tu stai pregustando l'idea delle vacanze sulla neve e degli sport invernali che farai a breve. Immagino che negli ultimi 2 mesi ci sia stata una precisa preparazione atletica per arrivare pronti e guizzanti agli sci, allo snowboard e al telemark, vero??? Dimmi di sì!  Uhm, se invece fai parte del gruppo "eh ma tanto in 3 giorni poi mi metto in sesto", ti consiglio di non perderti il MIO ARTICOLO con video sul blog di Vitaminstore. Ti spiego perché è pericoloso sottovalutare l'importanza della preparazione atletica specifica per ogni sport e ti dò anche un'altra chance: il video che troverai (e che puoi trovare direttamente QUI, sul mio canale You Tube) ti permetterà di prepararti ovunque tu sia. Nessuna scusa quindi: quest'anno potrai solcare le piste senza paura degli infortuni e partire subito si slancio!

Mobilità per la corsa in 5 mosse

Di |2019-04-01T15:14:06+00:00Novembre 12th, 2018|Allenamento, Be-Your-Best, be-your-best.it, Blog, Joint Mobility, Lifestyle, No Excuses Workouts|

Corri? Allora non perderti il MIO ARTICOLO con video sul blog di Vitaminstore. Capirai cosa fare esattamente per prevenire gli infortuni e avere performance migliori: perché per correre...bisogna fare anche altro. C'è qualcuno che ti dice che per corre basta "uscire e iniziare"? Se è un tuo amico, pecca di involontaria incompetenza; se è un trainer, non ti sta dicendo la verità. Correre è un'attività sportiva e come tale va rispettata. Le caratteristiche fisiologiche e anatomiche che riguardano il running hanno una specificità ben precisa. Esserne consapevoli è la chiave per correre in sicurezza, evitare infortuni e migliorare le tue performance. La lettura dell'articolo che ti ho suggerito può essere arricchita dai dettagli che troverai qui sotto. Ecco le informazioni che ti servono ;)

…E PER LE FESTE DI NATALE, COME FACCIO? Soluzioni efficaci e non convenzionali per restare in forma.

Di |2019-02-20T09:26:46+00:00Dicembre 18th, 2017|Allenamento, be-your-best.it, Blog, FitMomInAction, Motivazione, No Excuses Workouts|

Di solito , verso metà novembre , comincia un tormentone che non mi abbandona fino a metà gennaio . “Gio, ma adesso che arriva il Natale? ODDIO...come facciamo? Come riuscirò a rimettermi in forma dopo le feste? Ecco, lo sapevo! Con il Natale andranno verificati tutti risultati di un anno di lavoro!” Calma! Teniamo presenti due cose molto importanti: Rimettersi in forma significa dare per scontato che durante le feste succeda qualcosa per cui “quella forma”vada via; I passi che sono stati fatti con fatica, metodo, efficacia, sono destinati a rimanere significativi anche in concomitanza di eventi straordinari, come le festività appunto!

N.E.W. #7 – Body Weight Upper Body Fast Workout

Di |2019-02-20T10:42:08+00:00Agosto 21st, 2017|Allenamento, Be-Your-Best, be-your-best.it, Blog, FitMomInAction, Lifestyle, No Excuses Workouts|

L'armonia corporea e' cio' che determina la famosa "prima impressione" visiva: quando un corpo ha delle belle proporzioni il nostro cervello pensa immediatamente che quella sagoma sia "bella". Ecco perche' , indipendentemente dai tuoi punti di forza o dai tuoi punti deboli, devi SEMPRE allenare tutto il tuo corpo. Il modo in cui lo allenerai sara' certamente adeguato alle TUE caratterisatiche, ma e' importante che non ci sdiano gesti motori e aree corporee trascurate. Se sei donna, e' probabile che tu dedichi poco tempo alla parte superiore del tuo corpo:se lo fai, commetti una leggerezza significativa! Una postura solida e aggraziata puo' compensare la presenza di imperfezioni nella parte inferiore del tuo corpo e renderti in ogni caso una BELLA RAGAZZA. Viceversa, se anche hai un sedere di marmo ma hai la gobba, la tua immagine ne sara' penalizzata in toto e i glutei sottoscapolari passeranno in secondo piano. Ti mostro un workout veramente veloce e semplice, attuabile ovunque e capace di metterti sulla strada giusta per la percezione di una area corporea spesso sconosciuta: il tuo "sopra"! Se imparerai a sentirti e ad apprezzare il lavoro sui muscoli che curi di meno, inizierai a vedere miglioramenti su TUTTO il tuo corpo, anche - incredibilmente - sulle aree che vedi come problematiche. Ricordati, il risultato ESTETICO è la CONSEGUENZA del risultato atletico e del tuo rapporto col cibo! La distanza tra te e i tuoi sogni è misurabile attraverso le tue azioni.

N.E.W. #6 – Body Weight Booty Queen Workout

Di |2019-02-20T10:46:30+00:00Agosto 7th, 2017|Allenamento, Be-Your-Best, be-your-best.it, Blog, FitMomInAction, Lifestyle, No Excuses Workouts|

Questo workout e' per tutte le persone, in particolare tutte le donne, che vogliono un sedere sottoscapolare (lo definisco scherzosamente cosi' perche' non e' mai abbastanza alto!) e la liberta' di costruirlo OVUNQUE. Negli stati Uniti si definisce Booty Queen chi lavora sodo per avere un lato B degno di nota. Puoi diventare anche tu una Booty Queen, perche' il sedere dei tuoi sogni e' figlio di cio' che fai e di cio' che mangi. Ricordati, il risultato ESTETICO e' la CONSEGUENZA del risultato atletico e del tuo rapporto col cibo! La distanza tra te e i tuoi sogni e' misurabile attraverso le tue azioni. Anche quando viaggi, quando sei in vacanza o sei in traferta di lavoro, ci sono mille possibilita' per ritaglierti un momento solo tuo e allenarti. Lo so bene perche' lo faccio di continuo! Las Vegas e' la mia terza casa, dopo Bologna e Los Angeles. Per ragioni legate al mio lavoro ci passo qualche settimana ogni anno. E mica sto senza allenarmi nel frattempo, giusto? Avrei a disposizione fior fior di palestre e box crossfit, ma ho proprio voglia di stare sola col mio corpo e godermi un ambiente che anche se apparentemente ostile offre mille spunti sensoriali: il deserto del panorama, l'aria caldissima ma anche secchissima, il silenzio intorno a me. A CHI PUO’ FAR ESSERE UTILE QUESTO Body Weight Booty Queen Workout? a chi vuole incrementare il tono di gambe e glutei a chi soffre di ritenzione idrica e cellulite, circolazione periferica lenta a chi vuole migliorare le proprie risorse atletiche e funzionali nel quotidiano a chi pensa di aver poco tempo per allenarsi con efficacia a chi pratica sport che richiedono stabilita' dell'anca, del ginocchio, della caviglia (pallavolo, pallacanestro, skateboard, snowboard, pattinaggio, ecc.).

N.E.W. #5 – Body Weight Athletic Circuit

Di |2019-02-20T10:50:34+00:00Luglio 24th, 2017|Allenamento, Be-Your-Best, be-your-best.it, Blog, FitMomInAction, Lifestyle, No Excuses Workouts|

Chula Vista (San Diego) è uno dei posti che preferisco al mondo. Ecco un workout veloce e molto intenso che ho realizzato al Marina Park, durante uno dei miei viaggi. Ideale per chi vuole glutei tonici e spalle scolpite! Ricordati, "No excuses!": la palestra è ovunque! INGREDIENTI DEL TUO SUCCESSO: -il tuo corpo! -una location in cui tu abbia un piccolo rialzo, tipo marciapiede, e un muretto a cui appoggiarti; -fantasia per creare la tua palestra :)