11
marzo 2019

Allenare le spalle in modo efficace, ovunque!

(tempo di lettura: 5′)

Cominci a pensare alla bella stagione e prima di correre col pensiero alla “prova costume” è bene che tu parta dalle basi.

Se vorrai allenare tutto il corpo in modo consistente, ti servirà aver cura dei distretti che più facilmente cedono in corso d’opera. La mancanza di forza, tono ed elasticità dei distretti più deboli penalizza i tuoi obiettivi.

Vai subito a leggere il  MIO ARTICOLO con video dedicato all’allenamento delle spalle, sul blog di Vitaminstore. Come sempre, ti descrivo in modo dettagliato ogni esercizio del video (che puoi trovare direttamente QUI, sul mio canale You Tube).

Per costruire in modo ottimale i tuoi muscoli, è opportuno che tu segua un’alimentazione ricca di proteine. Se questo non accade, integrale attraverso prodotti specifici. Puoi trovare il prodotto che fa per te sul sito di Vitaminstore, e acquistarlo con uno sconto del 20% usando il mio codice personale GV1.

In questo articolo trovi informazioni aggiuntive per capire

  1. se ti serve questo allenamento;
  2. quali obiettivi specifici esaudisce.
A CHI PUÒ ESSERE UTILE QUESTO WORKOUT
  • a chi ha spalle deboli. Come lo puoi capire? Guarda questa check list, ad esempio:
    • ti succede di avere spesso infiammazioni delle articolazioni delle spalle,
    • la tua postura è “proiettata verso l’interno”
    • alcuni esercizi multiarticolari (distensioni per spalle e/o petto, plank in ogni variante, stacchi da terra) sono penalizzati dalle tue spalle poco performanti.
  • a chi desidera spalle toniche e scolpite, non solo in superficie ma in profondità!
  • a chi presenta alcune complessità da tenere sotto controllo
    • zona dorsale affaticata
    • spalle poco mobili
    • collo spesso dolente e teso
  • a chi pensa – o è certo! – di avere una brutta postura.
OBIETTIVI DELL’ ALLENAMENTO:
  1. stabilità delle spalle – la capacità tenere fisse le articolazioni delle spalle, delle anche e della schiena (rachide) mentre altri segmenti corporei sono in movimento;
  2. forza funzionale delle spalle – la capacità di allenare in modo “protetto” gesti frequenti che nella vita quotidiana non controlliamo (es. le chiusure a libro replicano un gesto che facciamo quando ci alziamo da letto);
  3. potenziamento muscolare  delle spalle;
  4. rafforzamento di tendini e legamenti degli arti superiori (spalle, gomiti, polsi).
INGREDIENTI DEL TUO SUCCESSO:
  1. il tuo corpo
  2. uno spazio di circa 2mx1m
  3. un elastico circolare di grandi dimensioni e di resistenza media.
TEMPO STIMATO PER TUTTO IL WORKOUT

24-48′ a seconda del numero di set effettuati.

ECCO IL VIDEO!

Buon allenamento!

“Be your best, forget the rest!”

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Allenamento destinata a tecnici e a chi desidera informarsi.

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Joint mobility dedicata a routine specifiche per la mobilità specifica o globale del corpo.

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